Дело к весне. Готовьте булочки - упражнения на коррекцию ягодиц

О чем думает женщина, когда она стоит перед зеркалом, поворачиваясь то так, то этак, и сосредоточенно хмуря брови? Читайте по губам, потому что вслух эту фразу произнесет далеко не всякая дама: как убрать ягодицы и бедра.

Нет, совсем убирать не надо. Женщина без выраженных бедер- это недоразумение. Размеры не имеют значения, главное - красивая форма. Идеальные бедра и ягодицы в женской фигуре по эстетической ценности сравнимы с лучшими произведениями искусства. Если не верите, спросите у мужчин, чем они предпочтут любоваться.

ИДЕАЛЬНЫЕ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ МОГУТ БЫТЬ У КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ!


На самом деле, как убрать ягодицы и бедра? Это означает избавиться от жировых складок, некрасиво висящих по бокам. Раньше их именовали «галифе»; теперь в ходу более мягкое название «ушки». Кто сейчас помнит, что галифе - это брюки особого покроя, с многочисленными округлыми складками? Хотя термин был удачен; коррекция бедер и ягодиц - все равно, что подгонка брюк по фигуре. Задача одна: чтобы красиво выглядело и удобно носилось.

Не улыбайтесь, собственное тело мы тоже «носим», и грех уделять ему меньше внимания, чем многочисленным нарядам, оно ведь одно-единственное. Как украсят его идеальные бедра и ягодицы, плоский живот, стройные сильные ноги! Именно об этом мечтают миллионы женщин, сидя в кресле перед телевизором и надкусывая пятый по счету пирожок. Не расслабляйтесь, подруги, как вкусно поесть - мы с удовольствием, а как убрать ягодицы и бедра - лень одолевает!

Нижняя часть тела бывает некрасива из-за жировых отложений - раз, и дряблых мышц - два. Надо затормозить процесс образования жира, «изгнать» из организма его излишки и подтянуть мышцы, делая упражнения для ягодиц и бедер. Для этого понадобится труд, потому что в обычных условиях мышечный комплекс в области таза практически не подвергается нагрузкам.

С точки зрения логики, проще всего сходить к диетологу, записаться на фитнес и массаж. Но женская логика - вещь непознанная, и многие дамы предпочтут сесть на диету и начать делать упражнения для ягодиц и бедер, не выходя из дома. Будем пробовать?

Надо не пробовать, а делать. Хотите иметь идеальные бедра и ягодицы? Тогда соберите волю в изящный женский кулачок, наметьте план действий и неукоснительно его выполняйте. 

Итак, диета. Не вздумайте морить голодом любимый организм, просто следуйте правилам.

- Соль - белый яд, сахар - долой, также как мучное и жирное, сладкое и жареное; на один прием пищи - не более 2-3 разновидностей продуктов.

- Ешьте овощи, грубая клетчатка нормализует обмен веществ. Морковь, свекла и капуста скоро приедятся, но не расстраивайтесь - смотрите пункт следующий.

- Включите в рацион бананы и изюм, курагу и апельсины, чернослив и творог, другие богатые калием продукты. Организм живет по закону: мало кальция - много жира.

- Научитесь любить постное мясо, паровую рыбу, фасоль и обезжиренные йогурты.

- Пейте свежеотжатые соки, чистую воду, зеленый чай, зеленый чай и еще раз зеленый чай.

Не давайте себе поблажек! Как убрать ягодицы и бедра без ограничений в питании, еще никто не придумал.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР

Теперь упражнения. Лежа на диване, коррекцию ягодиц и бедер не сделать. Хотя... Почему бы и нет? Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер выполняются именно в положении лежа:

- лечь на бок и приподнимать ногу, находящуюся сверху. 20 подъемов, 10 круговых махов ногой в воздухе, перевернуться на другой бок и все сначала.

- лежа на спине, поднимать и опускать прямые ноги, задерживая их в воздухе на 10-20 секунд. Тяжело? А вы думали, идеальные бедра и ягодицы даются просто так?

- лечь на спину и приподнимать таз, опираясь на лопатки и согнутые в коленях ноги; получается более 30 подъемов за один подход - значит, процесс пошел!

Затем надо встать, попрыгать на месте до 100 раз и 30-50 раз присесть. Все упражнения для ягодиц и бедер рекомендуется делать на жесткой упругой поверхности, так что с мыслью о диване все же придется расстаться.

Женщины любят маленькие тайны, следующие упражнения для ягодиц и бедер наверняка понравится всем. Нужно всего-навсего ритмично сжимать и разжимать ягодичные мышцы. В чем изюминка? Делать это можно где угодно, даже в метро и в офисе, лукаво приговаривая про себя: «Я сижу, а они работают!»

Источник: http://zapitanie.ru/yagodici-i-bedra

Упругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодиц

Большая ягодичная мышца – одна из самых больших мышц в нашем теле, ее работа заключается в распрямлении бедра, когда мы поднимаемся по лестнице, встаем со стула и т.п.
Красивая и упругая попа может стать предметом восхищения, а нас девушек хлебом не корми – дай покрасоваться. Но стоит приложить немало усилий для того, чтобы Ваши бедра и ягодицы выглядели не хуже, чем голливудской кинозвезды.

Упражнения для ягодиц:
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки уприте в пол. Руки выпрямите и положите вдоль корпуса. Таз поднимайте вверх до получения прямой линии бедер и туловища. Это одно из самых легких упражнений для ягодиц.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Начинайте приседать, но не до пола, а лишь наполовину, чтобы угол согнутых в коленях ног был не меньше 45 градусов. Спину при это нужно держать прямо. Это упражнение для ягодиц одно из самых эффективных

3. Более сложный вариант второго упражнения: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Сгибаем ноги, таз выдвигаем назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем возвращаемся на исходную позицию. Колени при выполнении данного упражнения (что отличает его от предыдущего) должны оставаться над голеностопными суставами, ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени. Это сложное упражнение, при его выполнении можно держаться, например, за ручку двери, главное, чтобы дверь при этом не открылась.

4. На полу упираемся на ладони и колени, лучше упражнение делать на коврике. Поднимаем согнутую в колене ногу вверх на высоту таза и снова опускаем. При поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны составлять прямую линию.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки уприте в пол. Руки выпрямите и положите вдоль корпуса, как в первом упражнении. Таз нужно поднять, и в таком положении поочередно выпрямлять сначала правую, затем левую ногу. Бедра при это должны оставаться параллельными друг другу.

6. Еще одно очень действенное упражнение для ягодиц: необходимо лечь на живот, ноги согнуть в коленях, руки положить под голову. Напрягая мышцы ног, таза и живота, нужно попытаться медленно поднять от пола оба колена, затем опустить.

7. Выпады. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ногой вперед на 60-80см. Опускаем колено второй ноги вниз почти до пола, затем обратно поднимаем. Бедра должны быть параллельны друг другу и не откланяться в стороны. Угол образованный согнутой в колене ногой должен быть не менее 45 градусов. После нескольких повторов, возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем тоже самое начиная с другой ноги.

Все упражнения нужно делать с правильным непрерывающимся дыханием: напрягаемся – вдыхаем, расслабляемся – выдыхаем. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. 

Скорость выполнения упражнений должна быть медленной. Если Вам какое-то упражнение делать сложно, начните с того, что дается легче, постепенно увеличивая нагрузку. Количество подходов и повторений также зависит от Вашей первоначальной физической формы.
Иметь стройное и красивое тело - в Ваших руках!

Источник: http://www.azya.ru/beuty/sovet_beuty.php?numsovet=138&num_razdel_sovet=9

Домашний фитнес: 5 упражнений для красивых ягодиц

Большая ягодичная мышца определяет форму этой части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция - распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Наряду с большой ягодичной мышцей существует еще средняя и малая. Они относятся к абдукторам и укрепляются при помощи упражнений для ног, например, когда вы отводите прямую ногу в сторону. 

Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки: 

1. Пожалуйста, напрягитесь, как следует. Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы, и мышцы будут работать интенсивнее. 

2.  Таз - параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии. 

3. Сила - в спокойствии. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца. 

4. Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп. 

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер: 
     
1. Исходная позиция. 
Упор на предплечья и колени: локти - под плечами, ладони повернуты внутрь, колени - под бедрами, можно подложить полотенце. 
Упражнение. Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола. 
Совет: Подготовленные могут положить в подколенную ямку маленькую гантель. Важно: При поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны составлять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника.      
• Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, затем сменить ногу. 
• Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, затем сменить ногу. 
• С отягощениями 2-3 подхода по 8-24 раза, затем сменить ногу. 

2. Исходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. 
Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию. 
Совет: Колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.      
• Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз. 
• Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза. 

3. Исходная позиция.
 Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху. 
Упражнение. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.      
• Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз. 
• Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза. 

4. Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху. 
Упражнение. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.      
• Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз. 
• Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза. 

5. Исходная позиция. Лежа на животе, для опоры можно подложить под живот скатанное полотенце. Ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках. 
Упражнение. Крепко напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Попробуйте на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение. 
Совет: Поднимать колени медленно, а не рывком.      
• Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз. 
• Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза. 

6. Ходьба по лестнице. Придаст силу ногам и ягодицам и дважды в неделю приятно разнообразит ваши тренировки. Ходьбу по лестнице можно построить следующим образом: 

• 10 минут разминки для разогрева мышц - нормальная ходьба по прямой. 

• 10 минут ходьбы по как можно более длинной лестнице. Медленно ходим вверх и вниз. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются. 

• 5 минут на растяжку. Так ваши ноги будут красивыми и подвижными.


Источник cтатьи: sportsmen.ru 

http://www.on-linetula.ru/woman/beautifull/1071/29167/

Видео: упражнения для ягодиц

    Девчонки! Когда никто не виноват, но остается вопрос "что делать?" - правильный ответ: фитнес-  

    упражнения для радости себе и людям. 

   Дело к весне. Готовьте булочки — выпекайте пышечки!

  

 

 

  Упражнения для ног и ягодиц- быстрое похудение