За текущий день 23
За текущий месяц 738
Девушки. Фитнес программы
Фитнес программы представляют из себя комплекс различных упражнений, расписанных по дням и повторениям. В зависимости от того, какие цели вы преследуете - у вас должна быть соответствующая программа.
Обычно фитнес-программы выбирает и рекомендует специалист. Обратиться за советом к профессионалу – очень правильное решение, но, изучив соответствующую литературу, можно легко справиться самостоятельно. На нашем сайте вы сможете подобрать одну из понравившихся и начать тренинг по ней.
Все существующие фитнесс-программы условно делятся на группы. Кардио-программы оптимальны для персон, чьи занятия нацелены на борьбу с лишним весом. Данные фитнес-программы обладают мощным жиросжигающим действием и способны в короткие сроки придать телу желаемую форму. Кардио-программы – это аэробика, ходьба, бег и езда на велосипеде, плавание, а также танцы.
Силовые фитнесс-программы направлены на развитие физической силы и повышение выносливости. Плюс, такие упражнения совершенствуют форму,укрепляют здоровье. Силовые фитнесс-программы подразумевают занятия с различными утяжелителями: гантели, штанги.
Пилатес и калланетик – это фитнесс-программы для развития гибкости, координации движений, умения балансировать. Это так называемый «медленный» фитнес, пробуждающий активность глубоко расположенных групп мышц. Растягивающие и статические упражнения повышают мышечный тонус, улучшают осанку, снимают нервно-мышечное напряжение. «Медленные» фитнесс-программы придают мышцам удлиненную «балетную» форму, подтягивают фигуру.
Выберите оптимальную группу фитнесс-программу и смело записывайтесь на занятия. Не забывайте о правильном фитнес питании, лишь только в совокупности с программой можно добиться успехов. Грамотный фитнес – это крепкое здоровье, изящная физическая форма и отличное настроение!
Источник: http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy
Описание групповых программ
Аэробные программы:
Способствуют развитию координации, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжиганию жировой ткани организма за счет непрерывного движения в течение 30 и более минут в заданном пульсовом режиме.
H.E.A.T.-Program («High Energy Aerobic Training» – аэробная тренировка с высоким расходом калорий) - инновационная групповая программа с использованием механической беговой дорожки MAXERRUNNER под руководством инструктора. Программа представляет собой динамичный урок, базирующийся на ходьбе и ее эволюциях. В программе не используется бег. Музыкальные ритмы подсказывают ритм ходьбы, и это придает больше энергии и создает атмосферу реального горного похода. В результате нагружаются мышцы всего тела, обеспечивается прекрасная работа сердца и максимальное жиросжигание. Продолжительность тренировки 45 минут. Подходит для любого уровня подготовки и для всех возрастов.
Тай-бо – высокоинтенсивный аэробный класс с использованием элементов восточных единоборств (кикбоксинга, карате, бокса). В конце тренировки выполняются упражнения на мышцы брюшного пресса и поясничного отдела спины с использованием собственного веса. Класс способствует интенсивному сжиганию жировой прослойки и развитию силовой выносливости мышц. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
First step (первый шаг) – введение в классическую и степ-аэробику. Освоение техники выполнения базовых движений,
связок базовых элементов, основ силовой тренировки. Рекомендуется для начинающих.
Калланетика – интенсивная тренировка включающая в себя аэробный блок на степ-платформе и силовой блок из базовых упражнений калланетики. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Interval workout – чередование кардиоработы и силовых упражнений на мышцы рук, ног и брюшного пресса с использованием гантелей, амортизаторов, штанг «body bar». Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Slide interval - в основе тренировки лежит имитация конькобежного бега на слайд-тренажере, который приспособлен как для кардиотренировок, так и для растяжки мышц ног. Во время тренировки кардио-работа на слайде сочетается с силовыми упражнениями на все группы мышц с использованием собственного веса, гантелей, амортизаторов, штанг «body bar». Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Fitball – аэробика на мячах. Забавный и абсолютно безопасный класс с использованием больших надувных мячей. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Body System - урок носит интервальный характер. На тренировке могут быть использованы гантели, степ-платформы, резиновые амортизаторы. Отличительной особенностью программы является выполнение большого количества специальных силовых упражнений, что ведет к развитию глубоких мышц – мышц стабилизаторов. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Aero Party - динамичный урок, включающий в себя кардио-работу (классическая или степ-аэробика)+ силовую работу (выполнение силовых упражнений на все группы мышц с легким отягощением или с собственным весом). Особое внимание уделяется зонам, где в первую очередь накапливается подкожный жир: живот, бедра, ягодицы. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Танцевальные программы:
Способствуют развитию пластики и грации, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают осанку и повышают самооценку.
Занятия танцами способствуют развитию пластики и грации, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают осанку и повышают самооценку.
Для занятий танцами мы предлагаем следующие программы:
Танец живота - на уроке, двигаясь по канонам восточной пластики под зажигательные ритмы барабанов, вы получите эстетическое удовольствие, прилив сил, бодрости и хорошего настроения, раскрепостите душу и тело. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Strip dance - сочетание классической, джазовой, современной хореографии, стретчинга (растяжки) и пластики - удивительно
преображает человека. Появляется раскованность и свобода в каждом движении. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Nike-dance - танцевальный класс, объединяющий в себе два направления: африканские танцы + кубино-карибские танцы. В тренировке используются новейшие танцевальные движения. Урок улучшает координацию движений, развивает гибкость и выносливость.
Street Style – включает в себя следующие направления: хип-хоп, фанк, джаз-модерн, афро-джаз, латино, пластика. Этот урок требует координации всех частей тела, а так же сочетания резких и медленных движений. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Latino – зажигательный урок танцев под латино-американские ритмы, развивает подвижность тазобедренных суставов, пластику и растяжку, повышает сексуальную привлекательность. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Сальса – это танец-флирт. В этом танце нет ложного смущения, стеснения и стыда, эмоции первобытны, страсти кипят. Прогрмма включает в себя: изучение основных шагов и поворотов , соединение их в более сложные комбинации, с последующим составлением и разучиванием из них танца.Сальса - танец доступный людям разного возраста и различной физической подготовки.
Силовые программы:
Развивают и укрепляют мышечную ткань организма, формируют рельеф тела.
В ходе занятий силовыми программами развиваются и укрепляются мышечные ткани организма, формирующие рельеф тела, растут силовые характеристики. Занятия проводятся по следующим программам:
Body Low – «продвинутый» силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием собственного веса, гантелей, амортизаторов, штанг «body bar». Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Total body - силовой класс для тренировки всех основных групп мышц с использованием собственного веса, гантелей, амортизаторов, штанг «body bar». Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Total body «варикоз» – специально разработанный силовой класс для тренировки всех основных групп мышц. Тренировка рекомендована новичкам, всем у кого есть предрасположенность к «варикозу» и болезни суставов. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Body bar class – «продвинутый» силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц с использованием штанг «body bar». Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
SSS - силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышц спины и брюшного пресса). Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Супер-пресс - силовой класс, направленный на проработку мышц брюшного пресса и поясничного отдела спины с использованием различного оборудования. Класс способствует интенсивному сжиганию жировой прослойки и развитию силовой выносливости мышц. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Функциональный тренинг – силовой класс, сочетающий в себе динамику, статику, упражнения на баланс. Тренировка проводится с использованием мячей, степ-платформ, гантелей, штанг «body bar», а так же собственного веса. Целью тренировки является устранение мышечного дисбаланса, подготовка организма к правильной реакции мышц в непредвиденных ситуациях. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Программы Mind&Body:
Программы Mind&Body пользуются у наших посетителей особой популярностью. И неудивительно, при отличном оздоровительном эффекте это несложные техники, одинаково подходящие людям любого уровня подготовки.
Программы Mind&Body пользуются у наших посетителей особой популярностью. И неудивительно, при отличном оздоровительном эффекте это несложные техники, одинаково подходящие людям любого уровня подготовки:
Йога Айенгара – начальный курс йоги с использованием базовых асан и техники дыхания. Урок проходит с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Йога 1 час – тренировка состоит из блока силовых упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой (45 мин.) и релаксационного блока на растяжку и расслабление мышц, способствующего укреплению психоэмоционального состояния. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности.
Йога 1,5 часа – урок для тех, кто занимается йогой более 3 месяцев. Тренировка включает в себя связки из асан, а так же отличается повышенной сложностью упражнений. Рекомендуется для высокого уровня подготовленности.
Pilates (здоровый позвоночник) - специфические комплексные силовые упражнения, выполняющиеся за счёт постоянного контроля дыхания и положения своего тела в пространстве, позволяющие улучшить гибкость и подвижность в суставах. Во время тренировки могут использоваться мячи и изотонические кольца, роллы. Рекомендуются для всех уровней подготовленности.
Flex – класс с использованием классических упражнений на растягивание и расслабление, способствует повышению гибкости и эластичности связок, улучшает подвижность суставов. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Фитнес-мама - программа предназначена для женщин, которые готовятся стать мамой. Тренировка направлена на растягивание мышц и связок, учит расслаблению, и совершенно не вредит здоровью. По предлагаемой программе можно заниматься и впервые три месяца беременности. Укрепляются мышцы малого таза, бедер и пресса, что очень пригодится при родах. Физические упражнения и гимнастика так же необходимы для укрепления организма и гармонизации внутреннего состояния.
Киропрактика - это динамическая система, позволяющая вернуть тело и нервную систему в уравновешенное состояние, сохраняя и защищая его от возбуждения и дисбаланса.Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Бодифлекс - это эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания слабых мышц. Программа основывается на глубоком аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.
Скачать описание групповых программ в формате doc (49 КБ)
Источник: http://www.fcozon.ru/programs/