Жим лежа вниз головой на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина груди, трицепсы и плечи.

Необходимо: Штанга, наклонная скамья.

Описание упражнения:

 

Установите угол наклона скамьи приблизительно на 30 градусов. Закрепите ноги в области щиколоток и лягте на скамью. Захватите штангу умеренно широким хватом на равном от концов грифа расстоянии.

Выжмите штангу вверх. Медленно, под контролем, опустите снаряд к нижней части грудины. Мощным движением выжмите штангу вверх, затем опустите в стартовую позицию.

Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

 

 

Техника выполнения:

 

Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это снимает нагрузку с грудных мышц и создает нежелательное напряжение в суставах.

Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения.

Следите за амплитудой:

Опускайте штангу до касания груди; растягивайте мышцы.

Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.

Комментарии к упражнению:

Жим на наклонной головой вниз - отличное упражнение для развития нижней части груди, позволяющее создавать мощную сверхнагрузку.

 

Источник: http://www.sportclass.ru/7-5.html