Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина груди, трицепсы, плечи и предплечья.

Необходимо: Гантели, наклонная скамья.

 

Закрепите ноги в области лодыжек и лягте на наклонную скамью головой вниз. Возьмите снаряды, воспользовавшись помощью партнера.

Выжмите гантели вверх точно над грудью. Ладони обращены друг к другу, а руки слегка согнуты в локтях. Опустите снаряды в стороны и вниз по дуге, полностью растягивая мышцы груди.

Мощно, с усилием поднимите снаряды по той же траектории до касания снарядов над грудью. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

 

 

 

 

Техника выполнения:

 

Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего подхода. Чтобы лучше понять правильное положение рук, представьте, что вы обнимаете толстое дерево. Руки с гантелями движутся по дуге.

 

Следите за амплитудой:

 

Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердно. Глубокая растяжка создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы.

 

По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы снарядов, которые ближе к мизинцам, прикоснулись друг с другом. Это позволит лучше сокращать мышцы груди и усилит эффект проработки мышц.

 

Комментарии к упражнению:

 

Разведения с гантелями головой вниз мало эффективны для максимальной проработки грудных мышц, так как это упражнение изолирующее, а изолирующие упражнения ограничивают применение сверхнагрузки.

 

Больше подходят для этой цели компаундные упражнения, такие как жимы гантелей головой вниз.

Источник: http://www.sportclass.ru/7-6.html