Тренировка отжиманий на брусьях

Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина и верх груди, трицепсы, плечи и верхняя часть спины.

Необходимо: Параллельные брусья.

Исходное положение - вис на брусьях на полностью выпрямленных руках.

Наклоните туловище вперед и, сгибая руки в локтях, опуститесь вниз.

Опускайте туловище, пока не почувствуете хорошую растяжку грудных мышц.

Мощным взрывным движением поднимитесь в исходное положение. Повторяйте, пока не закончите весь подход.

 

Техника выполнения:

 

Чтобы лучше нагрузить грудные мышцы, наклоняйте туловище вперед.

 

Опускайтесь медленно и под контролем.

 

Следите за амплитудой:

 

Опускайтесь глубже, чтобы лучше растянуть мышцы.

 

Не ограничивайте амплитуду. Избегайте частичных повторений.

 

Комментарии к упражнению:

 

Отличное компаундное упражнение для развития грудных мышц.

 

Поначалу веса собственного тела будет достаточно, но по мере тренированности, вам будет необходимо использовать дополнительное отягощение. Воспользуйтесь для этого специальным поясом.

Источник: http://www.sportclass.ru/7-10.html