Сведение рук на тренажере Кроссовер

Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - трицепсы, плечи и предплечья.

Необходимо: Тренажер с двумя нижними блоками.

Описание упражнения:

Захватите ручки тренажера обеими руками и станьте в центре тренажера. Немного наклоните туловище вперед.

Слегка согните руки в локтях и, притянув ручки к себе, соедините их перед грудью. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение до завершения подхода.

Техника выполнения:

Техника кроссоверов такая же, как техника разводок на скамье. Держите руки немного согнутыми на протяжении всего подхода. Руки перед грудью описывают полукруг.

Следите за амплитудой:

Полностью сокращайте мышцы груди в конечной точке движения.

Хорошо растягивайте мышцы в нижней точке. Не выпрямляйте руки во время растяжки, сохраняйте напряженность грудных мышц на протяжении всего подхода.

Комментарии к упражнению:

Кроссоверы не считаются эффективным упражнением для максимальной проработки грудных мышц. Это изолирующее упражнение не способно к созданию достаточной сверхнагрузки.

Самые лучшие упражнения - это упражнения со свободными весами.

Источник: http://www.sportclass.ru/7-11.html