Упражнение на сведение рук перед грудью "Баттерфляй"
Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи и предплечья.
Необходимо: Тренажер типа "Баттерфляй".
Описание упражнения:
Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия аналогичен.
Сядьте в тренажер и захватите панели или ручки. Мощным движением сведите руки перед грудью до касания. Медленно вернитесь исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.
Техника выполнения:
Контролируйте движение как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.
Следите за амплитудой:
Сводите руки до касания. Полностью сокращайте мышцы в конечной точке.
Хорошо растягивайте мышцы в начальной точке, но не снимайте напряженности.
Комментарии к упражнению:
Тренажеры подобного типа изолируют проработку мышцы, то есть, исключает из работы мышцы-стабилизаторы, а значит, препятствуют созданию сверхнагрузки. Из этого следует, что упражнение "сведение рук на тренажере" не является самым лучшим выбором для максимальной прокачки грудных мышц. Для этой цели я советую использовать свободные веса.
Техника выполнения:
Контролируйте движение как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.
Следите за амплитудой:
Сводите руки до касания. Полностью сокращайте мышцы в конечной точке.
Хорошо растягивайте мышцы в начальной точке, но не снимайте напряженности.
Комментарии к упражнению:
Тренажеры подобного типа изолируют проработку мышцы, то есть, исключает из работы мышцы-стабилизаторы, а значит, препятствуют созданию сверхнагрузки. Из этого следует, что упражнение "сведение рук на тренажере" не является самым лучшим выбором для максимальной прокачки грудных мышц. Для этой цели я советую использовать свободные веса.
Источник: http://www.sportclass.ru/7-12.html