Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.

Необходимо: Гантели, наклонная скамья.

 Описание упражнения:

Лягте на скамью головой вниз. Вам понадобится помощь партнера, чтобы подать гантели.

Исходное положение - руки с гантелями возле груди. Ладони обращены друг к другу, снаряды расположены параллельно.

Мощным движением выжмите гантели вверх. Во время движения ладони поворачиваются от себя. В конечной точке большие пальцы направлены друг к другу, а положение гантелей напоминает букву "A".

Медленно опустите веса в исходное положение, одновременно поворачивая ладони к себе.

Источник: http://www.sportclass.ru/7-4.html