Сгибание туловища на блочном тренажере

Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.

Необходимо: Блочный тренажер c V-образной ручкой или куском каната.

Захватите ручку и опуститесь на колени. Держа руки над головой, "скрутите" туловище по направлению к полу до 90-градусного угла от вертикали.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

 

Техника выполнения:

 

Во время движения старайтесь "прочувствовать" мышцы пресса.

 

Бедра неподвижны. Движение начинается в области талии.

 

Соблюдайте амплитуду:

 

Растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении, сохраняйте напряженность мышц.

 

Комментарии специалиста:

 

Мышцы живота реагируют на сверхнагрузку так же, как и любые другие мышцы, поэтому кранчи на блочном тренажере представляют собой очень эффективное упражнение. Кроме того, блочный тренажер позволяет регулировать уровень напряжения. Лично я выполняю это упражнение на каждой тренировке брюшного пресса.

 

Чтобы создать дополнительную интенсивность, сократите и задержите напряжение на 1-2 секунды. Возвращаясь в исходное положение, поддерживайте напряженность в мышцах.

Источник: http://www.sportclass.ru/1-3.html