Подтягивания ног сидя

Основные рабочие мышцы - верхние и нижние мышцы живота. Второстепенные - косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Необходимо: Горизонтальная скамья.

Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище немного назад и вытяните ноги вперед.

Подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним туловище. Задержитесь в этом положении на секунду, дополнительно сократите мышцы и вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

Держите ноги слегка согнутыми, на протяжении всего подхода.

Контролируйте движение, полностью сокращайте мышцы пресса.

Соблюдайте амплитуду:

Растягивайте и сокращайте мышцы пресса, сохраняя напряженность на протяжении всего подхода.

Комментарии специалиста:

Я не считаю это упражнение эффективным для проработки пресса, так как при его выполнении трудно регулировать нагрузку.

Источник: http://www.sportclass.ru/1-5.html