Сгибание ног на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса и сгибатели бедра. Второстепенные - верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Необходимо: Наклонная скамья или специальная скамья для проработки пресса.

Лягте на скамью, и ухватитесь руками за поручень над головой.

Согните ноги в коленях и, "скручивая" туловище, подтяните колени к груди.

Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

Контролируйте движение, не раскачивайтесь.

Полностью сокращайте пресс в верхней точке движения и дополнительно удерживайте напряжение в течение одной-двух секунд.

Растягивайте мышцы в нижней части движения, не допускайте ослабления напряженности.

Комментарии специалиста:

Я не считаю, что обратные кранчи эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

Кроме того, в этом упражнении в работу включаются посторонние мышцы - сгибатели бедра. Также сложно работать с дополнительным отягощением.

Источник: http://www.sportclass.ru/1-6.html