Подъемы ног в висе на перекладине

Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса. Второстепенные - мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Необходимо: Перекладина.

 Описание упражнения:

Исходное положение - вис на перекладине. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги до прямого угла.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.

 

Техника выполнения:

 

Контролируйте движение. Не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Удерживайте напряжение пресса внизу движения.

 

Не выпрямляйте полностью ноги и не допускайте расслабления мышц.

 

Соблюдайте амплитуду:

 

Полностью сокращаете и растягивайте мышцы на протяжении всего подхода. Не допускайте снижения нагрузки.

 

Комментарии специалиста:

 

В этом упражнении можно использовать привязные ремни, укрепляющие хват.

 

Мышцы пресса отвечают на сверхнагрузка так же, как и любые другие мышцы. Недостаток один - трудно применять дополнительное отягощение.

Источник: http://www.sportclass.ru/1-7.html