Подтягивания узким хватом

Подтягивание узким хватом хорошее упражнение для развития рук и спины. Цель упражнения: Развить широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу. При подтягивании  узким хватом, хорошо развивается бицепс плеча, плечевые и плечелучевые мышцы, а также зубчатые мышцы. При сведении лопаток, хорошо прорабатываются задние части дельтовидных, трапециевидных и ромбовидных мышц.

Выполнение: Необходимо взяться за перекладину так, чтобы кисти соприкасались друг с другом. Далее необходимо подтянуться до того момента, пока грудь не коснется ваших предплечий, после этого необходимо опуститься до полного выпрямления рук.

      

Для равномерного развития мышц, необходимо включить подтягивания узким хватом в свою программу подтягиваний.
Я подтягиваюсь несколько подходов, чередуя хваты между собой:
Узкий, прямой, широкий, обратный узкий и обратный средний. Получается 5 подходов по 15-20 повторений.

Источник: http://turnik.su/uprazhneniya-na-turnike/podtyagivanie-uzkim-khvatom.html

 

 

Подтягивания узким хватом (обучающие видео)

 

   Подтягивания узким хватом, как прямым так и обратным. Показана техника выполнения и какие мышцы при данных упражнениях задействованы.