Подтягивания прямым хватом

Цель упражнения: Проработать среднюю часть широчайших мышц спины. Подтягивание прямым хватом хорошо развивает бицепсы, большие круглые мышцы, трапециевидные и плечевые мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения приведет к наращиванию толщины спины.

Выполнение: Взяться за перекладину прямым хватом так, чтобы расстояние между кистями рук было чуть шире ширины плеч. Далее необходимо подтянуться до того момента, когда грудь окажется на уровни турника. Для большей проработки мышц, можно увеличить амплитуду движения, то есть подтягиваться как можно выше, в дальнейшем это поспособствует быстрому осваиванию некоторых упражнений, например такие как "выход на две руки". После того, как было достигнуто верхнее положение, необходимо опуститься до полного выпрямления рук.

Подтягивания на турнике необходимо выполнять без раскачки, это даст наибольший результат от тренировок.
Для увеличения количества подтягиваний воспользуйтесь специальными программами для подтягиваний.

Источник: http://turnik.su/uprazhneniya-na-turnike/podtyagivanie-pryamym-khvatom.html