Как увеличить количество подтягиваний

Есть несколько способов как увеличить количество подтягиваний, в данной статье рассмотрим несколько из них.

Подтягивания с весом

Регулярные занятия с отягощением в сочетании с обычными подтягиваниями, являются безусловно эффективным способом для увеличения количества подтягиваний за подход. Но способ хорош только для того, чтобы взять барьер в 25-30 подтягиваний. Для достижения более высоких результатов необходима другая нагрузка.

Программа подтягиваний с отягощением

Если вы подтягиваетесь свободно 15 раз, то для увеличения количества раз можно воспользоваться этой программой. В ней совмещаются обычные подтягивания и подтягивания с отягощением. Программу без отягощения следует выполнять 1-2 раза в сутки, 6 раз в неделю. Программу с отягощением достаточно выполнять 1 раз в день, 3 раза в неделю. По достижению восьми подтягиваний с весом за подход, необходимо утяжелить отягощение на несколько килограмм и начать программу заново(к программе без отягощения это не относится, ее нужно продолжать выполнять дальше).

Программа для подтягивания без отягощения

 

Программа для подтягивания с отягощением

Программа для увеличения количества подтягиваний

Программа рассчитана для увеличения подтягиваний до 30 раз. Если вы подтягиваетесь 30 раз, то эту программу можно додумать самостоятельно. Не обязательно начинать программу с самого начала, если вы подтягиваетесь больше 6 раз. Если вы, к примеру, подтягиваетесь 12 раз, то можно выполнять программу с шестой недели.

Программа подтягиваний

Программа для тех кто любит пахать

Помню, было мне 19 лет, придумал для себя эту программу, довольно быстро достиг результата в 23 подтягивания. Позже выяснилось, что Арнольд Шварцнегер занимался по похожей программе, но изюминка моей заключается в том, что пауза между подходами составляет не больше, не меньше, а ровно 30 секунд, без самообмана.

Это будет похоже на соревнование с самим собой. За наименьшее количество подходов, необходимо подтянуться в сумме 50 раз. Это значит, что в каждом подходе, необходимо выполнить как можно больше повторений. И обязательно пауза в 30 секунд. Последние подходы могут достигать совершенно неуместных результатов - всего по 3-4 подтягивания. Это нормально. От такой нагрузки, мышцы к концу занятий просто начнут распирать.

Источник: http://turnik.su/programma-podtyagivanij/uvelichit-kolichestvo-podtyagivanij.html