Подтягивание с весомпоможет вам развить силу и набрать мышечную массу.
В зависимости от результата, который вы хотите достичь, необходимо выбрать специальную программу тренировок.
Развить силу
Развить выносливость
Нарастить мышечную массу
Есть очень хорошая формула, которая мне досталась от моего тренера в институте. Благодаря ней, можно узнать какую общую нагрузку получают ваши мышцы.
Обычно в подтягиваниях с отягощением я использую неизменный вес(исключаю разминку). Поэтому формула для статичного веса будет очень простой:
Напряженность = (Средний вес/Максимальный вес) х 100%
Средний вес - вес отягощения Максимальный вес - вес отягощения с которым способны подтянуться не более одного раза Напряженность - величина, которая определяет степень нагрузки на мышцы. Измеряется в процентах.
Напряженность
50-65% - Мышечная выносливость
70-85% - Мышечная масса
90-100% - Абсолютная сила
Программа подтягиваний для развития силы
Программа подтягиваний для развития мышечной массы
Программа подтягиваний для развития мышечной выносливости