Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль)
Развитие мощности трицепсов, особенно вокруг локтя.
Отжимание на брусьях обычно считается упражнением для грудной мышцы, но его можно выполнять и так, чтобы большая часть нагрузки ложилась на трицепсы.
Техника выполнения упражнения:
- Займите стартовую позицию для отжимания на параллельных брусьях.
- Постановка рук должна быть пронированная (пальцы смотрят друг на друга, ладони направлены в стороны, локти разведены в стороны).
- На вдохе медленно опускаемся вниз, постепенно наращивая амплитуду с каждым повторением (старайтесь держать корпус ровно и не наклонять вперед, чтобы не включать в работу мышцы груди)
- На выдохе подтягиваемся вверх и возвращаемся в исходное положение.
Возьмите во внимание
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс.
В идеале вы должны сравнить разные варианты отжиманий на брусьях для трицепсов, и ощутить какой вариант более полноценно прорабатывает именно ваш трицепсы и при этом более комфортен в выполнении для плечевых и локтевых суставов. Если ощущения проработки именно трицепсов после выполнения упражнения и (что особенно важно), на следующий день великолепны, то это хороший знак что вы сделали верный выбор.
Видео: Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле
Источник: http://fensite1.ru/uprazhneniya/tritseps/otzhimaniya-na-brusyakh-tritsepsovyy-stil