Безопасность при спортивных занятиях ММА

Вопросы безопасности спортивных занятий, тем более таких, как смешанные бевые искуства, более чем актуальны и требуют потробного и тчательного освещения и доведения до занимающихся в спортивных секциях и клубах. От их проработанности, наглядности и доступности во многом зависит здоровье и даже жизнь. Постараемся вкратце освятить основные моменты безопасности.

С чего начинается безопасность спортивных занятий? С подготовки к ним. Уделять внимание подготовительному процессу следует обязательно.

1. Во-первых, накануне тренировки нельзя переутомляться и перегружаться физическими упражнениями. Это может негативно сказаться на общем самочувствии, а организм попросту не отдохнет -

 произодет перегрузка, которая в последствии может привести к потере сил, слабости и потребует времени на восстановление.

2. Во-вторых. Вечером, накануне занятия нужно хорошенько выспаться, как следует отдохнуть. Не стоит переутомляться за компютером или просиживать полночи у телевизора. Помните: полноценный отдых - залог успешной тренировки и бодрого самочувствия на ней! 

 

3. В-третьих. Спортивная форма должна быть подготовлена. Стирать форму нужно обязательно перед каждым занятием. Зачем, спросите вы? Ответ на этот вопрос следует искать еще в древних традициях японских школ дзюдо и каратэ. Не задумывались ли вы почему спортивная одежда (кимано) занимающихся имеет белый цвет? А сделано это потому, что на белой форме грязь становится сразу же заметной. А в грязном кимано к занятиям не допустят. И это не только связано с культурой и уважением к учителю (тренеру, сеснсею), но обосновывается вопросами гигиены и здоровья, поскольку с грязного кимано при интеснивной тренировке будут всасываться через поры кожи в кровь все токсины. Так, что чистая, свежая, а еще лучше повисевшая наконуне на улице для просушивания и проветривания одежда будет не только приятна, но и полезна для занимающегося.  

4. В-четвертых. Следует проверить наличие необходимой на занятие экипировки. Если вы забудите, скажем, боксерские бинты или капу, - это может привести к травме. Поэтому, внимательно собираем спортивный рюкзак и проверям комплектность экпировки. 

5. Не стоит сильно наедаться перед тренировкой. Да и сам прием пищи следует произвести за 2-2,5 часа до ее начала. С перегруженным животом будет весьма трудно выполнять упражнения даже на разминке. Поэтому будте умеренны в еде, помните, что скоро вам предстоит выполнять сложные физические упражнения и приемы. 

6. Выходя из дома, помните о том, что нужно выключить компьютер и другие эклектроприборы. Двигаясь к спортзалу соблюдайте правила движения. Не спешите, даже, если вы опаздываете. Безопасность на пути следования - превыше всего! Аккуратно переходите проезжую часть дороги только по пешеходному переходу и на соотвестствующий сигнал сфетофора. Спешка может привести к большим неприятностям и беде. Поэтому нужно быть предельно бдительными и внимательными.

7. Нельзя заходить в спортзал без тренера, выполнять упражнения, приемы, качаться на канате, делать перевороты на турнике, делать сальто или страховочные упражнения без присмотра. Все это можно выплолнять только в присуствии тренера и под его контролем.  

8. В процесс разминки следует входить постепенно, начиная ее с ходьбы и дыхательных упражнений. Это нужно выполнять для того, что бы не перегрузить сердце резким вхождением в активный тренировочный процесс. Даже если вы опозадли, не следует пренебрегать этими правилами. 

9. Переходя к гипер активным упражнениям, офобенно к кроссфиту следует иметь ввиду, что нагрузку нужно регулировать по самочувствию. Не следует перегружаться или делать что то через силу. Нужно прислушиваться к своему организму и выполнять упражнения хоть и с дозированной нагрузкой, но в удовольтствие. 


10. Не стоит относиться поверхностно и пренебрежительно к разминочным упражнениям. Задача разминки - подготовить все связки и мышцы к выполнению упражнений и приемов на основной тренировке. Более того, наша разминка ставит собой также целью выплнение множества развивающих упражнений из различных видов единоборств, йоги, стрейчинга, ЛФК. Особое внимание в ней уделено развитию пластики и гибкости. Общее время разминочных упражнений составляет 50 минут. Мы выполнем более 150 их видов, поэтому нужно страраться делать их в ритме общей группы, однако оценивать свои возможности, поскольку не каждое упражнение под силу новичку. Тут нужна привычка и тренировка. Но, даже если вы не справляетесь с какими либо упражнениями, не растраивайтесь и уж тем более не пробуйте выполнить их через силу - это может привести к травме, например, к растяжению связок, и вам придеться некоторое время потом тратить на их лечение и восстановление. Поэтому нужно строго соблюдать рекомендации тренера и не стремиться показать свою "удаль" и подготовленность перед другими ребятами. Особенно это касается упражнений на растяжку. Входить в процесс растягивания нужно постепенно и плавно, не перегружая связки.  

11. Одним из видов специальных упражнений в смешенных боевых искусствах является "борцовская страховка". Умение правильно сгруппировавшись падать - чрезвычайно важно! Такие навыки необходимы не только при выполнении бросков, но могут оказаться весьма полезными и в обыденной жизни, например, при слуайном падении в гололед. При выплнении страховочных упражнений следует четко руководстваться указаниям тренера. Не допустимо на данном этапе проявление самодеятельности, ведь их выполнение предполагает собой падение, которое новички еще не освоили в достаточной степени хорошо. 

12. Основная часть тренировки - наиболее отвественный раздел. В нем выполняется большое количество приемов: техника борьбы, как лежа в партере, так и в стойке с использованием бросков, порой достаточно сложных, ударной техники рук и ног. Обучающийся должен овладевать навыками постепенно, внимательно слушая наставления тренера и четко следуя его указаниям, инструкциям, советам и рекомендациям. Нельзя проялять самодеятельность, не посоветовавшись с тренером. Следует безукоризненно точно выполнять требования техники безопасности при каждом техническом действии,  игноривание которых может привести к травме. 

13. Не стоит много пить во время перерывов в процессе тренировки. Излишняя вода может не приятно бултыхаться в желудке и создавть определенный дискомфорт.

14. Выходить из тренировочного процесса нужно также постепенно, выполняя упраждения на так называему "заминку".  Они позоволят нормализвать дыхание и давление. 

15. После тренировки обязательно следует принять душ, посидеть некотрое время, отдохнув и немного остыв, т.к. резкий выход на улицу разогретым, может привести к переохлождению и простудным заболеваниям. Не стоит при этом и легко одеваться, ходить в холодную погоду бех шапки. все это на фоне общего разогрева организма такде может привести к заболеваниям. 

16. Следуя домой, будьте также внимательны в плане безопасностидорожного движения. Не "витайте" мысленно на тренировке, проигрывая ее моменты. Помните, вы явялетесь участниками дорожного движения, а это требует соблюдения его правил.

17. Придя домой, не слудет сразу же набрасываться на большое количество питья и пищи. Ужин должен разумно умеренным.

18. Постарайтесь после тренировки также пораньше лечь спать, что бы дать возможность организму получше отдохнуть и восстановиться. 

 

 

 

 

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ во время занятий СМЕШАННЫМ БОЕВЫМ ЕДИНОБОРСТВОМ (ММА)1

1. Общие положения

1.1. Правила безопасности на занятиях по смешанному боевому единоборству (ММА) (далее – ММА) распространяются на всех участников учебно-тренировочного процесса во время организации и проведения занятий по ММА.

1.2. Приведённые в настоящей Инструкции правила безопасности являются обязательными для выполнения лицами, которые проводят физкультурно-массовую, спортивную, оздоровительную работу во время занятий по ММА.

1.3. К занятиям по ММА допускаются:

• лица от 18 лет, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий единоборствами; 

• лица до 18 лет, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий единоборствами, при наличии письменного согласия законных представителей;

• прошедшие инструктаж по технике безопасности; 

• одетые в спортивную одежду, соответствующую занятиям по ММА. 

1.4. К занятиям по ММА в спортивном зале не допускаются:

• лица, находящиеся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения; 

• лица, имеющие медицинские противопоказания для занятий единоборствами; 

• лица до 18 лет без письменного согласия законных представителей;

• лица, не прошедшие инструктаж по технике безопасности; 

• лица в одежде, не соответствующей занятиям по ММА. 

1.5. Опасными факторами в спортивном зале являются: 

• физические (напольное покрытие; спортивное оборудование и инвентарь; опасное напряжение в электрической сети; система вентиляции; статические и динамические перегрузки); 

• химические (пыль). 

1.6. Занимающиеся обязаны соблюдать чистоту в спортивном зале, правила гигиены, пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

1.7. О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить лицу, проводящему занятия в спортивном зале (далее – тренер). 

1.8. Занимающимся запрещается без разрешения тренера подходить к имеющемуся в спортивном зале и во вспомогательных помещениях (раздевалки и т.п.) оборудованию и инвентарю и пользоваться им. 

1.9. При занятиях по ММА у тренера должна быть переносная аптечка (с набором медикаментов, перевязочных средств для оказания первой доврачебной помощи в случае травм и повреждений). Занимающиеся должны знать место нахождения аптечки и уметь оказывать первую доврачебную помощь.

1.10. Занимающиеся обязаны соблюдать рекомендации тренера и неукоснительно выполнять все его указания. 

1.11. Передвигаться вне спортивного напольного покрытия («татами», «борцовского ковра») разрешено только в сменной обуви, перед входом на спортивное напольное покрытие необходимо снять сменную обувь. На спортивном напольном покрытии допускается нахождение босиком либо в специальной обуви (обувь для борьбы: «самбовки», «борцовки»).

1.12. Не рекомендуется принимать пищу менее чем за 2 часа до начала занятий. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.

1.13. Лица, допустившие невыполнение или нарушение настоящей Инструкции, удаляются из зала.



2. Требования безопасности перед началом занятий

2.1. Изучить и довести до сведения каждого занимающегося содержание настоящей Инструкции. 

2.2. Раздевалки спортзалов должны быть открыты за 15 минут до начала занятий.   Переодевание в спортивную одежду осуществляется строго в раздевалке.

2.3. В раздевалке не толкаться, все вещи размещать так, чтобы они не представляли угрозу здоровью учеников.

2.4. Вход в зал строго с разрешения тренера пройти в зал. Разрешается брать с собой в зал только вещи, необходимые для занятий.



 
3. Требования безопасности при проведении занятий

3.1. Общие требования:

• строго соблюдать настоящую Инструкцию на занятиях по ММА;

• проводить занятия в спортзале строго в присутствии тренера;

• ногти должны быть коротко обрезаны, волосы подобраны;

• спортивная форма всегда должна быть чистой, не стесняющей движений, достаточно эластичной;

• перед выполнением упражнений провести разминку и разогрев мышц;

• использовать спортивный инвентарь только с разрешения и под руководством тренера;

• выполнять упражнения на спортивных снарядах, спортивном оборудовании только в присутствии тренера; 

• не стоять вблизи гимнастического снаряда при выполнении занимающимися упражнений;

• при выполнении прыжковых движений приземление должно быть мягким с постепенным приседанием;

• при поточном выполнении упражнений (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений; 

• не выполнять упражнения на снарядах, имея влажные ладони;

• быть внимательным при выполнении упражнений, переходах от снаряда к снаряду;

• перед выполнением упражнений на снарядах проверить целостность всех деталей и конструкций снаряда;

• при плохом самочувствии, травмах, повреждениях, головокружении, болях в сердце, печени, желудочно-кишечных расстройствах срочно обращаться к тренеру;

• все упражнения (удары, броски, болевые и удушающие приемы, удержания) следует выполнять так, чтобы они были наиболее безопасны. 

• при нанесении партнером сильных ударов или выполнения им болевых приемов, при которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он делает это сознательно и умышленно – немедленно сообщить об этом тренеру;

• при выполнении упражнений занимающиеся обязаны страховать друг друга:

- при бросках смягчать падение партнера, поддерживая его;

- при разучивании упражнений бросать партнера от центра к краю спортивного напольного покрытия;

- не бросать партнера, если место, где он должен упасть, занято или в ближайший момент будет занято другой парой. Атакующий должен хорошо ориентироваться в ситуации и перед броском оценить действия других пар;

- брошенному не находиться долго в положении лёжа, когда рядом другая пара, в целях недопущения возможного случайного падения других занимающихся на лежащего или сидящего;

- не проводить поединок находясь у края татами, за пределами площади, отведенной для данной пары;

- при бросках всегда производить плотный захват;

- проводить броски так, чтобы партнер не мог удариться головой;

- если партнер находится в опасном положении, выполнение упражнения немедленно прекратить;

- занимающиеся, свободные от выполнения упражнения, должны внимательно следить за действиями товарищей и в случае возникновения опасной ситуации прийти им на помощь.

• занимающиеся обязаны знать и всегда применять приемы самостраховки и соблюдать следующие требования:

- при падении беречь голову и не упираться прямыми руками в пол.

- при падении не упираться локтями в пол.

- не бороться лежа, если рядом проводится схватка в стойке.

- все болевые и удушающие приемы следует выполнять плавно, мягко. При первом же ощущении боли, занимающийся должен подать сигнал (голосовой сигнал, похлопывание доступной конечностью по сопернику или по спортивному напольному покрытию). После сигнала, атакующий обязан немедленно прекратить выполнение болевого.

• для корректировки действий или при необходимости привлечь внимание тренера, подняв вверх прямую руку. 

3.2. Категорически запрещается:



3.3. Действия в случае непредвиденных обстоятельств:

• в случае появления у ученика болевых ощущений в суставах рук, покраснение или потертости кожи на ладонях и плохого самочувствия прекратить занятия и сообщить об этом тренеру;

• если занимающийся получил травму, нужно немедленно оказать ему первую медицинскую помощь, сообщить о несчастном случае администрации спортивного учреждения, и, при необходимости, отвезти потерпевшего в больницу;

• в случае возникновения пожара в зале или раздевалке немедленно прекратить занятия и вывести занимающихся из зала, сообщить о пожаре администрации спортивного учреждения и в соответствующие органы.

4.Требования безопасности по окончании занятий

4.1. Занятие по ММА считается завершённым только после соответствующей команды тренера.

4.2. Покинуть спортзал необходимо только после соответствующей команды тренера.

4.3. Каждому занимающемуся после занятий по ММА в спортзале необходимо принять душ.

4.4. Спортивную одежду и обувь необходимо использовать только для занятий по ММА.

4.5.  Обо всех недостатках, замеченных занимающимися во время занятий по ММА, рекомендуется сообщать тренеру.

5. ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНЕРУ

5.1. Тренеру необходимо выдерживать постепенность подготовки к занятиям по ММА, обеспечивая: 


5.2. Тренер обязан лично контролировать соответствие учебно-материальной базы содержанию занятия:


5.3. Тренер обязан обеспечить качественное проведение подготовительной части занятия (инструктаж, общая и специальная части разминки).

5.4. Тренер обязан обеспечить оптимальное размещение и передвижение обучающихся (зоны безопасности, направление бросков партнеров, дистанция и интервал при фронтальном выполнении заданий группой в движении и др.).

5.5. Тренер обязан лично руководить всеми схватками в рамках учебной практики:

------------------------------------------ 

По материалам сайта http://zadocs.ru/sport/41569/index.html