Растяжка в боевых искусствах 2

Растяжка мышц играет немаловажную роль в боевых искусствах, так как хорошая растяжка – это лишний шанс к победе.

В боевых искусствах известно немало методов развития гибкости и пластичности (сюда относят и растяжку). Эти методы состоят из двух групп:

• активная растяжка;
• пассивная растяжка.

Растяжка, осуществляемая при расслабленных мышцах, называется пассивной. При таком способе растяжки обычно используют вес своего тела, хотя можно использовать и усилия партнера. Наилучшего результата можно достигнуть, выполняя большое число повторений с максимально полной амплитудой движения.

Эти упражнения можно назвать классическими, поскольку они хорошо известны не только в единоборствах, а и в других видах спорта, таких как гимнастика или акробатика. Некоторые из этих упражнений были приведены в комплексе упражнения для развития силы, но теперь, в комплексе упражнений на растяжку к ним добавились новые.

Упражнения, для выполнения которых необходимо мышечное напряжение, это упражнения второй группы, то есть пассивная растяжка. Они базируются на напряжении растягиваемых мышц, но здесь чередуются мышечные напряжения и расслабления.

Выполняя какое-либо упражнение нужно стремиться развить два основных качества мышц: это сила при напряжении и возможности растягивания. Это значит, что работа идет не только на увеличение подвижности суставов, но и на напряжение внутримускульных волокон.

Умение напрягать мышечные волокна внутри самих мышц - это немаловажное умение. Особенно важно уметь напрячь их в местах крепления мышц к связкам.

Упражнения активного метода предохраняют мышцы от получения травм, поскольку после фазы растяжения они становятся более эластичными. Помимо того, ограничение амплитуды движения напряжением мышц исключает возможность сверхэластичности суставов (это эффект, который приводит к травмам и возникает при отсутствии работы мышц на силу). Поэтому работать следует как на силу, так и на гибкость, поскольку укрепление мышечного аппарата без этих взаимодополняющих моментов невозможно.

Работая на гибкость и растяжку, следует исходить из эффективности движений, соответствующих какому-либо приему. Развивать гибкость связок, эластичность мышц и подвижность суставов можно только при медленном выполнении нужных движений, не делая рывков и поддерживая нормальное дыхание.

Иногда можно существенно улучшить растяжку за более короткий срок потягиваниями, не прилагая силу. Тянуть нужно от 10 до 30 секунд. При таком способе растяжки во время нахождения в принятом Вами положении, чувство напряжения будет уменьшаться. Чередуя фазы, следующим моментом должна быть фаза прогрессивной растяжки, с дополнительным напряжением от 10 до 30 секунд.

Общеразвивающий комплекс, предложенный ранее - это очень эффективная разминка, своего рода переход к освоению упражнений для развития гибкости и растяжки. А, как известно, достижение мастерства зависит от развития этих качеств.

Работать над растяжкой можно создавая статическое мышечное напряжение от 10 до 30 секунд, с последующей стадией расслабления на 2-3 секунды, после которых обратно следует напряжение на 10-30 секунд. Но здесь нужно быть внимательным и по возможности избегать перенапряжения, так как при заметном усилии можно получить разрыв мышцы.

Находясь в активной фазе движения для увеличения гибкости и растяжки, следует на некоторое время фиксировать тело в конечном положении и находиться в нем от 10 до 15 секунд, после которых можно возвратиться в исходное положение.

Начинать тренировки нужно с активной растяжки, следя, чтобы количество выполняемых в каждом упражнении подходов не превышало 20.

Источник: http://atletizm.com.ua/edinoborstva/silovaya-podgotovka/174-rastyazhka-v-boevykh-iskusstvakh