Коротко о методике тренировок бодибилдинга

1. Бодибилдинг — это больше чем спорт, это образ жиз­ни. Упражнения — только один из аспектов атлетизма. Имеются и два других компонента, которые вместе, с тренировкой составляют триединство атлетизма: умственный настрой и питание.

2. Лучше всего тренироваться в клубе с доброжела­тельной моральной атмосферой и хорошим оборудова­нием. А если там занимаются атлеты сильнее вас, то вам не грозит остановка и удовлетворенность своими усилиями.

3. Очень хорошо тренироваться с партнером. Если до этого вы работали в одиночку, то поразитесь, как это придаст вам силы. Партнер заставит вас увеличить вес, и вы сможете выжать из себя несколько лишних повто­рений, а также уменьшить паузы между подходами.

4. С партнером тренироваться и полезнее, и веселее.

5. Разница между атлетами-вольниками и троеборцами в том, что первые тренируют каждую отдельную мышцу тела под самыми разными углами с целью до­стичь всестороннего развития, вторые же сосредоточива­ются на нескольких основных упражнениях.

5. Если у вас есть возможность тренироваться на све­жем воздухе, считайте, что вам повезло. Даже неболь­шие занятия на спортивной площадке, где набор трена­жеров ограничен, принесут вам несомненную пользу.

6. Костюм для тренировок не должен стеснять дви­жения. Во время тренировки мускулы должны быть ра­зогреты, так они лучше реагируют на работу, ивы быст­рее сможете добиться результатов. Нижнюю часть спи­ны держите закрытой все время. Во время тренировок надевайте широкий ремень, на ноги — штангетки. Сти­райте чаще тренировочный костюм, а носки и нательное белье — ежедневно!

7. Если у вас возникают головные боли от нагрузок, то надо, как следует разминаться перед тренировкой.

8. Пот — хороший показатель пользы тренировки. Во время тренировки вы должны работать до пота. Шер­стяной костюм поможет увеличить количество пота и тем самым сбавить лишний жир.

9. Во время тренировок атлетизмом избегайте заня­тий другими видами спорта, переедания и умственных забот, чтобы не перегружать ваше сердце.

10. Отрицательная тренировка вызывает большее по­вреждение мышц и сухожилий, чем положительная (во время отрицательных повторений включается меньше мышечных волокон).

11. После тренировки примите теплый душ или ван­ну. Используйте ланолиновое мыло. Обтирайтесь гру­бым полотенцем. После душа оденьтесь, сядьте удобно в кресло и полностью расслабьтесь физически и умствен­но, отдохните 10—15 минут.

12. Не ешьте непосредственно перед тренировкой или сразу после нее (лучше, чтобы прошел 1 час). Не отвлекайтесь посторонними мыслями при еде, правиль­но сидите за столом.

13. Не существует способа с помощью диеты влиять на количество тестостерона у человека. Способность рас­тить мышцы ограничена генетическими факторами: у большинства людей тестостерона достаточно для роста генетически запрограммированных мышц, надо только упорно тренироваться (сама тренировка стимулирует всю эндокринную систему, включая производство тесто­стерона).

14. Алкоголь вреден для атлетических занятий — на­рушает реакцию, координацию, точность, его энергия не превращается в гликоген, уменьшает производство и вы­ход глюкозы печенью, способствует выделению мочи, то есть обезвоживанию.

15. Тренировка может быть тяжелой и длительной от слишком большого количества подходов и слишком тя­желого веса. Появляется нервозность, потеря аппетита, повышается температура тела. Причиной таких явлений могут быть также: недостаточный сон, неприятности на работе или дома. Дайте себе отдых 1—2 недели, делай­те массаж.

16. Немедленное наложение льда рекомендуется для почти всех атлетических травм, но помните: слишком надолго оставите лед — вызовите нервный паралич (осо­бенно для локтя и колена). Держите лед не более 20 минут.

17. Диета, сон и личная гигиена являются такими же важными, как и сама тренировка, и оказывают большое влияние на ваше физическое развитие. Тренируйтесь упорно, и успех придет.

Источник: http://www.wbc2t.ru/bodibilding/uchebnik-po-bidibildingu/2980/