20-ти недельная программа отжиманий на брусьях

И так продолжаем ряд схем и методик для наших читателей. Сегодня речь зайдет о программе тренировок на брусьях. Я думаю ведь ни для кого нет секрета, что отжимания на брусьях — являются отличным способом прокачать мышцы груди, плеч, трицепс. Тренировки на брусьях - одно из самых доступных упражнений в уличных условиях, благодаря которому вы повышаете силу и выносливость мышц плечевого пояса. Какие правила отжимания на брусьях? Принимайте правильный вис. Скрестите ноги, а так же согните их в коленях под угол 90 градусов. Таким образом вы будете избегать рывков и получите максимальный эффект от тренировки. Не гонитесь за количеством, а работайте только на качество! Запомните, что мышцы будут нормально прокачиваться только при правильном выполнении! Если вы хотите максимально прокачать трицепс, то опускайтесь вниз , пока ваше плечо и предплечье не составят угол в 90 градусов. Если будете делать ниже, то нагрузка переопределяется на мышцы груди. Помните про правила дыхания: на усилия ( тобишь опускание ) делайте вдох, на подъем - выдох. Постарайтесь не раскачиваться. Это может послужить вам вывихом и неправильной техникой выполнения.

Если Вы уже занимались на брусьях до этой статьи — выберите начальную неделю опираясь на ваши результаты. И да, 70 раз — это реально, если вы не обленитесь и не закончите ваши тренировки! 

Источник: http://ya-sport.com/training-programma-trenirovok-na-brusyax/